春分时节话养生：春季以平衡为主谨防流行性疾病(1)

春分是一年二十四节气中第四个节气，古云：“分者，半也。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这个时节，上升的阳气与下降的阴气逐渐协调，昼夜平均、阴阳平衡，因此，养生也要以平衡、统一为主，随着气候变暖，气血活动增强，新陈代谢活跃，老人小孩及体弱多病者易旧病复发或病情加重。所以春季要预防上做好准备。谨防流行性病，如流行性感冒、麻疹、猩红热等；那么春季养生要注意些什么呢？

第一：《黄帝内经》春三月要夜卧早起，注意春寒，闲暇踏青。

所谓夜卧早起，意即睡觉要稍晚一点，起床却要比冬天早一点。春天阳气生发，白天开始变长，晚上变短，应该顺应自然，活动的时间也要延长。但也要保证在十一点钟以前就进入睡下。在中医子午流注里讲晚上11点至凌晨3点，是胆经与肝经运行时间，也是阴尽极致阳气生发的时间，这个时候休息，人体的阳气潜入，保证肝胆得到休养。

另外，春天在节气主升发，对应的五脏六腑的肝脏，肝脏保养要疏泄，要升发，要解郁，要踏青，升发肝气，以解春困。从现代医学来讲，气候转暖，毛细血管舒张，脑组织血供应减少，脑组织供氧不足，出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。中医的角度来说，春天是阳气初升的时候，且此时阳气稚嫩，易遭折损，很多不恰当的生活习惯都会阻碍阳气的生发。

还有，春天肝木之气旺盛，容易横逆犯脾，脾虚湿盛也容易困乏。另春分之时，中国南北纬度大，春寒无常，变幻多端，注意保暖。

第二：保持平和的心态，清淡饮食，多饮汤，多喝茶，少喝酒。

春天万物复苏的季节，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，因而也是是精神疾患多发的时候，所以 春分时节切忌大喜大悲，不利于肝气的疏泄。在饮食上遵循“以平为期”的原则，多饮汤，多喝茶，忌大寒大热，务必少喝酒。春分时节不能吃大寒大热之物。可以多食新鲜的时令的新鲜蔬菜、有助于人体应时知节，与自然相融合。

比如蒲公英利尿、鱼腥草解毒、马齿苋除湿、艾叶韭菜升阳，桑叶滋阴护肝肾等等。煲汤加莲子、薏米与小米。新鲜蔬菜也补充维生素与酵素，提升免疫力，抵抗流感；莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、薏米祛除湿；小米可以健脾胃、补中益气。还有鸡蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物，都适合这一季节进食。

另外，务必多喝水，多喝茶，多喝粥、汤，春天木旺，中医认为肝阳生发，对应的肝脏耗费的水分相对大，肝阳旺盛易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。多饮用水、粥、汤，可清除肝热补充体内水分的流失。务必少喝酒，春对应于肝、夏对应于心、长夏对应于脾、秋对应于肺、冬对应于肾，所以春天重在养肝。酒伤肝肠，因此春季更不应饮酒。菊花茶、金银花甚至白开水才是适合春季的佳饮。

第三：根据体质辩证与食材属性调阴阳平衡与营养平衡。

春季肝气旺盛，按中医五行理论，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。雨水节气之后，降雨增多，寒湿之邪易犯脾脏。湿邪滞留，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。脾胃是人体受纳食物及生化气血最重要的脏腑。对脾胃病患者来说，食疗亦不可缺少，但必须根据病人平素的体质和病情不同来选择饮食，即是中医“辨证施食”。脾虚湿困时，应健脾去湿，把多余的水分排出体外，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实等，祛湿食物有赤小豆、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，中医认为食物分寒、热、温、凉、平五种属性，热性体质宜经常食用寒凉性食物；而寒性体质宜常食用热性食物。