春分时节话养生：春季以平衡为主谨防流行性疾病

春分是一年二十四节气中第四个节气，古云：“分者，半也。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这个时节，上升的阳气与下降的阴气逐渐协调，昼夜平均、阴阳平衡，因此，养生也要以平衡、统一为主，随着气候变暖，气血活动增强，新陈代谢活跃，老人小孩及体弱多病者易旧病复发或病情加重。所以春季要预防上做好准备。谨防流行性病，如流行性感冒、麻疹、猩红热等；那么春季养生要注意些什么呢？

第一：《黄帝内经》春三月要夜卧早起，注意春寒，闲暇踏青。

所谓夜卧早起，意即睡觉要稍晚一点，起床却要比冬天早一点。春天阳气生发，白天开始变长，晚上变短，应该顺应自然，活动的时间也要延长。但也要保证在十一点钟以前就进入睡下。在中医子午流注里讲晚上11点至凌晨3点，是胆经与肝经运行时间，也是阴尽极致阳气生发的时间，这个时候休息，人体的阳气潜入，保证肝胆得到休养。

另外，春天在节气主升发，对应的五脏六腑的肝脏，肝脏保养要疏泄，要升发，要解郁，要踏青，升发肝气，以解春困。从现代医学来讲，气候转暖，毛细血管舒张，脑组织血供应减少，脑组织供氧不足，出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。中医的角度来说，春天是阳气初升的时候，且此时阳气稚嫩，易遭折损，很多不恰当的生活习惯都会阻碍阳气的生发。

还有，春天肝木之气旺盛，容易横逆犯脾，脾虚湿盛也容易困乏。另春分之时，中国南北纬度大，春寒无常，变幻多端，注意保暖。

第二：保持平和的心态，清淡饮食，多饮汤，多喝茶，少喝酒。

春天万物复苏的季节，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，因而也是是精神疾患多发的时候，所以 春分时节切忌大喜大悲，不利于肝气的疏泄。在饮食上遵循“以平为期”的原则，多饮汤，多喝茶，忌大寒大热，务必少喝酒。春分时节不能吃大寒大热之物。可以多食新鲜的时令的新鲜蔬菜、有助于人体应时知节，与自然相融合。

比如蒲公英利尿、鱼腥草解毒、马齿苋除湿、艾叶韭菜升阳，桑叶滋阴护肝肾等等。煲汤加莲子、薏米与小米。新鲜蔬菜也补充维生素与酵素，提升免疫力，抵抗流感；莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、薏米祛除湿；小米可以健脾胃、补中益气。还有鸡蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物，都适合这一季节进食。

另外，务必多喝水，多喝茶，多喝粥、汤，春天木旺，中医认为肝阳生发，对应的肝脏耗费的水分相对大，肝阳旺盛易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。多饮用水、粥、汤，可清除肝热补充体内水分的流失。务必少喝酒，春对应于肝、夏对应于心、长夏对应于脾、秋对应于肺、冬对应于肾，所以春天重在养肝。酒伤肝肠，因此春季更不应饮酒。菊花茶、金银花甚至白开水才是适合春季的佳饮。

第三：根据体质辩证与食材属性调阴阳平衡与营养平衡。

春季肝气旺盛，按中医五行理论，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。雨水节气之后，降雨增多，寒湿之邪易犯脾脏。湿邪滞留，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。脾胃是人体受纳食物及生化气血最重要的脏腑。对脾胃病患者来说，食疗亦不可缺少，但必须根据病人平素的体质和病情不同来选择饮食，即是中医“辨证施食”。脾虚湿困时，应健脾去湿，把多余的水分排出体外，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实等，祛湿食物有赤小豆、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，中医认为食物分寒、热、温、凉、平五种属性，热性体质宜经常食用寒凉性食物；而寒性体质宜常食用热性食物。

寒凉食物具有清热泻火和解毒的功能，可以用来治疗热症和阳症。有苦瓜、苦菜、白萝卜、番茄、竹笋、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、油菜、菠菜、荸荠、甘蔗、西洋菜、白菜、绿豆、豆腐、小米、荞麦、芋头、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、紫菜、海带、鸭蛋、兔肉、田鸡和甲鱼等。温热性食物有温阳散寒的作用，适用于寒症和阴症。温热食物有生姜、葱、韭菜、芥菜、大蒜、杏、桃、樱桃、石榴、大枣、胡桃仁、蚕豆、莲子、辣椒、鳝鱼、虾、鸡肉、羊肉、牛肉、海参等。平性食物对热症和寒症都可配用，尤其是对些虚不受补的病人，是十分适合的。平性食物有大米、糯米、黄豆、黑豆、山药、花生、猪肉、苹果、玉米、黑芝麻、无花果、白木耳、鸡蛋、蜂蜜等。

第四：春季疏通经络，养生护肝，是最好的选择。

中医认为，人与自然界相统一，自然界的气候变化会影响到人的精神状态或诱发一些疾病。四时之中，春属木，五脏之中，肝木舒展向上，所以在春天养生，要拍胆经推肝经，重在养肝，肝是人体最大的排毒器官，肝的主要功能是疏泄，是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。

拍胆经和推肝经是非常好的护肝运动，拍胆经 疏肝理气，春季按摩养生以胆经为主，因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自下而上或者自上而下均可，循经按摩，达到疏肝理气的作用。

拍打方法：拍打大腿外侧，自膝关节外侧至臀部，以梁丘、风市、环跳为主，每次拍打10遍以上，以局部有感疼痛为好，频率80-100次/分钟。敲打的原则是上下进行，关键是沿着经络走向进行。

拍打时间：只要不超过晚上11点即可为。按中医子午流注，晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经运行的时候，这个时间段要休息。

拍打力度，不要太用力，把手举起来，顺势下降拍打即可。刚开始拍的部位有酸痛感，因为人体本身就在努力打通胆经这个气血通道。一般不会拍出乌青来，如拍出乌青，可能是力量太重了，等乌青退尽了再拍，不是“拍”的关系，是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。推肝经，舒肝理气肝经位置，大腿的内侧有三条经络，沿着裤内中线就中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经。

刮肝经，坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，每次五十遍，然后换另一只腿同样的手法。具体可以隔着衣服，也可以在皮肤上的话就涂些精油，效果更好。每晚睡前推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，改善面部代谢功能。

作者简介：

杨润达，德纳森大医创始人，创立德纳森大医，致力于传统文化及古老中医学的传承研习与传播。他创造性的提出“清、调、练、补、养”的养生方法及康复体系，以道家辟谷排毒为入口，最终导入身、心、灵文化次第及养生理论体系。杨润达老师2011年6毕业于广州中医药大学研究生院，拥有发明中医养生专利11项。

自2010年来，杨润达老师在全国及海外从事传统文化与中医养生研究推广，陆续受邀在丽江、大理、罗浮山、龙虎山、天门山、武当山、龙泉山、丹霞山、峨眉山、南昆山等为学员授课，内容涉及中国传统文化、道家养生、辟谷养生、饮食调理、节气养生、经络养生等。

杨润达老师来自于中医世家，以《黄帝内经》为指导思想，以孙思邈《大医精诚》为行为标准，以现代社会百态疾患为案例，融合儒释道医为都市人开设清、调、补、养系列课程，诠释中华五千年养生智慧结晶，系统生动的讲解，为您的健康保驾护航；探索生命真相，追本溯源，传承健康长寿的终极之方。